Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Ampuh Penuhi Asupan Nutrisi yang Dibutuhkan

 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Ampuh Penuhi Asupan Nutrisi yang Dibutuhkan

 Ibu hamil tidak diperkenankan untuk mengkonsumsi makanan asal-asalan. Apalagi makanan dan segala asupan nutrisi yang dikonsumsi ibu hamil akan terlalu memengaruhi tubuh kembang janin dalam kandungan, menjadi memperhatikan makanan sehat untuk ibu hamil, ya!

Ibu hamil memerlukan asupan nutrisi seperti asam folat, vitamin B6, zat besi, karbohidrat, protein, kalsium, lemak, serat, dan vitamin C. Untuk dapat memenuhi seluruh nutrisi ini dengan memadai dan seimbang, makanan sehat untuk ibu hamil dapat dijadikan sebagai pilihannya.

Mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil ini penting. Ibu yang kekurangan nutrisi selama era kehamilan, akan lebih berisiko mengalami gangguan seperti rentan keguguran, bayi cacat lahir, terkendala tumbuh kembangnya, dan masih banyak lagi.

Berikut Makanan Wajib Bumil di Trimester Pertama ulas makanan sehat untuk ibu hamil dari berbagai sumber, Rabu (17/3/2021).

Telur

Telur adalah tidak benar satu makanan sehat untuk ibu hamil. Menambahkan telur ke dalam makanan dapat menaikkan asupan nutrisi perlu kala hamil juga folat. Satu butir telur punya kandungan 23,5 mcg folat. Telur juga punya kandungan protein, selenium, riboflavin, dan vitamin B12 .

Makanan sehat untuk ibu hamil ini merupakan sumber protein yang sedia kan asam amino untuk ibu dan bayi. Telur punya kandungan lebih dari selusin vitamin dan mineral, juga kolin, yang baik untuk perkembangan otak bayi. Tetap pastikan bahwa ibu mengkonsumsi telur yang terlalu matang.

Ikan Salmon Sehat untuk Ibu Hamil

Ikan salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 dan protein yang terlalu baik untuk ibu hamil. Makanan sehat untuk ibu hamil ini dapat diandalkan untuk menaikkan kekuatan kogitif janin dalam kandungan.

Asam lemak omega-3 (alias DHA dan EPA) dalam ikan dapat membantu otak bayi berkembang dan juga menaikkan keterampilan motorik, dan mengurangi risiko masalah neurologis si kecil di sesudah itu hari.

Susu

Susu dan product olahannya merupakan tidak benar satu makanan sehat untuk ibu hamil. Susu dan product olahannya seperti keju atau yoghurt ini kaya banyak variasi nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil muda.

Ada protein, vitamin D, iodium asam folat, dan kalsium. Kalsium baik untuk ibu hamil muda dan perkembangan tulang janin.

Selain itu pastikan untuk pilih tipe susu yang sudah melewati proses pasteurisasi. Susu yang belum dipasteurisasi seperti susu mentah dari sapi, mungkin besar masih punya kandungan bakteri berbahaya.